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在家里如何健身 利用簡單器材完美塑形

2011年06月17日 | 來源:韓酷時尚 | 閱讀:1459

  導讀:每逢周末,在辛苦工作后的假期,人們最希望的莫過于留在家中好好休息。但是不要忘了經常鍛煉身體,否則身體機能會退化、衰老得很快,有時候遇到下雨或者不想出去,不禁要問在家里如何健身呢?其實只要你有一些簡單的器材就可以隨時隨地運動健身了。


  這套健身方案是將有氧鍛煉和快速的力量訓練方法結合在一起,再利用了一些簡單器材的輔助,可以讓你在短期內迅速收到效果,塑造健美體形,同時提升身體健康指數。比如選擇開合跳和高抬腿跑組合訓練的方法,能夠鍛煉肩部、背部、腹部、臀部和腿部肌肉。第一個動作是雙腳分開站立,距離與臀同寬,雙臂自然垂放在身體兩側,然后做4次開合跳,就是要并腿跳起,分腿落地,再由分腿跳起,并腿落地。第二個動作是在開合跳練習結束后,做高抬腿跑步的練習。至少3次高抬腿跑的動作,左膝向上抬起,右肘向身體前方擺動,然后右膝向上抬起,左肘向身體前方擺動。讓開合跳和高抬腿跑步交替進行30秒鐘,一共要做3組。

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