街頭時尚
  • 您好,歡迎來到街頭時尚
設為首頁
街頭時尚推薦購物商城

在家如何健身 七個簡單卻有效的健身操

2011年06月16日 | 來源:韓酷時尚 | 閱讀:1888

  導讀:很多人都不喜歡都戶外去做運動,這其中的原因多種多樣,我們想別說。其實在家也是可以健身的,那在家如何健身?可以做一些簡單有效的健身操,比如腹部練習、跳繩練習、肩部練習、手臂練習、頸部練習等。現在我們就來說說這七個簡單有效的健身操是怎樣操作的。


  一、腹部練習

  有效地消除腹部脂肪。做法:背部著地平躺在毯子上,并攏雙腿、抬起,稍微彎曲膝蓋;雙手托住一個排球,將排球由大腿處開始慢慢向上推,同時自然地向上抬起上身;等到排球被推至小腿處的時候,保持姿勢2秒鐘,然后讓球再滾回大腿部位,同時上身回到了原位,如此重復上述動作。練習過程中眼睛是始終盯住球的。
  提示:當腹部感覺有酸痛的時候,不要馬上停下來,還可以重復5次動作。


  二、跳繩練習

  能夠鍛煉身體的耐力、協調性、張力和靈活性。

  跳繩的時候要有正確的姿勢:上臂和肘部貼緊住身體,用小臂的力量將繩子搖起來,然后手腕發力搖動繩子;跳起的高度以繩子剛好能夠從腳下過去為宜,同時略微彎曲膝蓋;各種不同的跳法交替使用,比如雙腿并合跳、單腿跳、正跳、反跳等。跳繩過程中頭部要放正,眼睛看向斜下方,切勿聳肩。

  提示:跳繩時會大量出汗,心跳變快,但跳過之后,雙腳分開站立一會,雙臂向上伸并且深呼吸幾秒鐘,慢慢地平緩心跳。

編輯:WebEdit
韓酷時尚

如今市面上很多美白產品都加入了蜂蜜或牛奶,的確,蜂蜜和牛奶有著不錯的美容功效,可是有些美白產品價格讓很多愛美的MM可望而不可及。…… 【查看詳細】
海南4个号是啥彩票